অস্থিরতা বা ক্লান্তিবোধে পুরুষের চেয়ে কম ভোগেন না নারী। ভালো ঘুমের জন্য নারীরা এ ৫ পরামর্শ অনুসরণ করতে পারেন-

অন্ধকার রাখুন শোবার ঘর

আলোর প্রতি বেশি সংবেদনশীল নারী। বিশেষ করে সানগ্লাস ব্যবহারে অভ্যস্ত নারীদের কাছে শোবার ঘরের আলো বিরক্তিকর মনে হতে পারে। তাই রাতে শোবার ঘর অন্ধকার রাখতে ভারী পর্দার ব্যবহার কিংবা অন্য কোনো কৌশল অবলম্বন করা যেতে পারে।

কুসুম গরম পানিতে গোসল

ঘুমানোর আগে কুসুম গরম পানির সঙ্গে এপসম লবণ মিশিয়ে গোসল করলে ভালো ঘুম হতে পারে। এ লবণ শরীরের পেশিকে শিথিল করতে সাহায্য করে। মেনোপজ-পরবর্তী সময়ে নারীর জন্য এ পরামর্শ বিশেষভাবে প্রযোজ্য।

রাতের খাবার হালকা হোক

রাতে ভারী কিছু খাওয়া থেকে বিরত থাকা ভালো। আবার অতিমাত্রায় তরল গ্রহণের কারণে রাতে বারবার টয়লেটে যাওয়ার প্রয়োজন পড়ে। এতে ঘুমের বিঘ্ন ঘটে। তাই দুপুরে ভারী ও রাতে হালকা খাবার খাওয়ার অভ্যাস রপ্ত করুন। এতে পরিপাক ও রাতের ঘুম দুটোই ভালো হয় বলে জানান গবেষকরা।

গভীর নিশ্বাসে দারুণ সুফল

গভীরভাবে নিশ্বাস নিলে স্নায়ুতন্ত্র সুস্থ থাকে। সঙ্গে ধ্যান বা মেডিটেশন যুক্ত করুন। এতে মানসিক প্রশান্তি ও বিশ্রামের জন্য তৈরি হয় শরীর। আর এর ফলে ঘুমও ভালো হয়। তাই রোজ কিছু সময় গভীর নিশ্বাস ও মেডিটেশন করতে পারেন।

অবশ্যই নিয়ম মেনে চলুন

গভীর রাত পর্যন্ত মোবাইল নিয়ে পড়ে থাকা, টেলিভিশন দেখা, অথবা অনলাইনে কাজের ফলে রাতে ঘুমের সময় নষ্ট হয়। অতিরিক্ত রাত জাগা শরীরের জন্য ভালো ফল বয়ে আনে না। নিরবচ্ছিন্ন ঘুম না হলে পরবর্তী সময় দীর্ঘমেয়াদি অনিদ্রাও দেখা দিতে পারে। তাই প্রতিদিন সময় ও নিয়ম মেনে ঘুম এবং জেগে ওঠার অভ্যাস করুন।

সূত্র : ডাউনলিনেনস