ছবি: সংগৃহীত
সুস্থ থাকার জন্য হাইড্রেশন অপরিহার্য। আর এ কারণে প্রয়োজন প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি ও তরল গ্রহণ। তবে রমজান মাসে দীর্ঘ সময় পানাহার থেকে বিরত থাকার কারণে শরীর স্বাভাবিকভাবেই পুষ্টি এবং ইলেক্ট্রোলাইট হারায়, যার ফলে তৃষ্ণা এবং ক্লান্তির অনুভূতি হয়।
সেহরি এবং ইফতারে যে ধরনের তরল গ্রহণ করা হয় তা স্বাভাবিকভাবে শরীরের কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পুষ্টি সমৃদ্ধ পানীয় নির্বাচন করা শক্তি পুনরুদ্ধার করতে, প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে এবং পরবর্তী রোজার দিনের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে। তাই এ সময় এমন সব পানীয় গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে চিনি এবং ক্যাফেইন কম থাকে, তবে ইলেক্ট্রোলাইটের মতো হাইড্রেটিং বৈশিষ্ট্য সমৃদ্ধ।
রমজান মাসে গ্রহণ করতে পারেন এমন কয়েটি পানীয়ের টিপস দেওয়া হলো-
(১) এক গ্লাস পানিতে অর্ধেক লেবু অথবা এক চিমটি সামুদ্রিক লবণ যোগ করুন। এই মিশ্রণটি শরীরকে শক্তি পূরণ করতে সাহায্য করে এবং তাৎক্ষণিক হাইড্রেশন দেয়।
(২) ঝর্ণার পানিতে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম থাকে, যা রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে। যদিও এটি ব্যয়বহুল, তবে এর উকারিতা অনেক।
(৩) নারকেল পানিতে প্রচুর পরিমাণে ইলেক্ট্রোলাইট এবং স্বাস্থ্যকর শর্করা থাকে যা শক্তি সরবরাহ করে। তবে এই মিষ্টি যদি আপনার স্বাদের চেয়ে বেশি হয়, তাহলে তা কমানোর জন্য এতে পানি যোগ করে পাতলা করতে পারেন।
(৪) অতিরিক্ত স্বাদের জন্য পানির বোতলে তাজা ফলের টুকরো যোগ করতে পারেন। ফলের ভিটামিন আপনার পানীয়কে সুস্বাদু এবং ক্যালোরিযুক্ত করে তুলবে।
(৫) পরিবার এবং বন্ধুদের সঙ্গে কম উপকারী পানীয় উপভোগ করুন, তবে আপনার শরীরকে হাইড্রেট করার জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টিকর পানীয় গ্রহণ করেছেন কিনা তা নিশ্চিত করার পরেই।
(৬) এটি সবাই জানে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন ৬-৮ গ্লাস পানি পান করা উচিত। যদিও এটি শরিরীক পরিশ্রম ও লিঙ্গের ওপর নির্ভর করে আলাদা হয়। তবে প্রতিদিন কমপক্ষে ৬ গ্লাস পানি পান করা উচিত।
(৭) ইফতারের সময় এবং তার পরে ধীরে ধীরে পানি পান করুন। একসঙ্গে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করলে পেটে অস্বস্তি হতে পারে।
(৮) শরীরের জন্য হাইড্রেশন অত্যাবশ্যক, তাই সর্বদা পুষ্টিকর পানীয় এবং প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন যাতে আপনার স্বাস্থ্য এবং কোষের কার্যকারিতা বজায় থাকে।