রমজান মাসে সবাই সুস্থতার সঙ্গে রোজাগুলো রাখতে চান। তবে কেউ কেউ সারাদিন তীব্র মাথাব্যথার সঙ্গে লড়াই করেন। যারা অতিরিক্ত ক্ষুধার্ত বা তৃষ্ণার্ত বোধ করেন না তারাও প্রায়শই মাথাব্যথাকে রোজার সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং অংশ বলে মনে করেন। 

কিন্তু কেন এটি ঘটে? চলুন জেনে নেওয়া যাক রোজায় কী কারণে মাথাব্যথা হয়—

ঘুমের অভাব

রমজান মাসে পরিবর্তিত রুটিনের কারণে প্রায় মানুষেরই পর্যাপ্ত ঘুম হয় না।  সেহরির জন্য ভোররাতে ঘুম থেকে উঠা এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম ছাড়াই কাজ ও পড়াশোনা চালিয়ে যাওয়া মাথা ব্যাথার অন্যতম কারণ হতে পারে। 

নিম্ন রক্তচাপ

রক্তাল্পতা বা নিম্ন রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিরা মাথা ঘোরা এবং মাথা ব্যথা অনুভব করতে পারেন।  কারণ শরীরের অক্সিজেন কার্যকরভাবে সঞ্চালনের ক্ষমতা কমে যায়।

ক্যাফেইন বর্জন

যারা নিয়মিত চা, কফি বা ধূমপান করেন রোজার কারণে হঠাৎ করে এসব পান বন্ধ হয়ে গেলে মাথাব্যথা দেখা দিতে পারে।  এটি প্রতিরোধ করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা রমজানের আগে ক্যাফেইন গ্রহণ কমানোর পরামর্শ দেন। 

ডিহাইড্রেশন

বিশেষ করে গরম আবহাওয়ায় রোজার সময় অতিরিক্ত ঘাম হতে পারে। এছাড়া সীমিত পরিমাণে পানি গ্রহণের ফলে শরীরে ডিহাইড্রেশন ও ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে, যা মাথাব্যথার অন্যতম কারণ হতে পারে।

বিপাকীয় পরিবর্তন

যখন শরীরে সঞ্চিত গ্লুকোজ ফুরিয়ে যায়, তখন এটি শক্তির জন্য প্রোটিন এবং চর্বি ভেঙে অ্যামোনিয়া এবং নাইট্রোজেন-ভিত্তিক যৌগ তৈরি করতে শুরু করে। এই রাসায়নিকগুলো মস্তিষ্কে প্রবেশ করতে পারে, যার ফলে মাথাব্যথা হতে পারে।

রোজা রাখার সময় মাথা ব্যথা কীভাবে প্রতিরোধ এবং উপশম করা যায়—

হাইড্রেটেড থাকুন

সেহরি এবং ইফতারের সময় প্রচুর পরিমাণে পানি পান করলে ডিহাইড্রেশনজনিত মাথা ব্যথা প্রতিরোধ করা যায়। লবণাক্ত বা ভাজা খাবার সীমিত করলে হাইড্রেশনের মাত্রাও বজায় থাকে। 

পর্যাপ্ত ঘুম

একটি ভালো ঘুমের সময়সূচি রোজা রাখার সময় মাথাব্যথার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।

স্ক্রিন টাইম কমানো

টিভি, মোবাইল ফোন এবং কম্পিউটার স্ক্রিনের অতিরিক্ত সংস্পর্শে থাকা চোখের ওপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং মাথাব্যথা বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই রোজার সময় স্ক্রিন টাইম সীমিত করা সাহায্য করতে পারে।

হালকা ব্যয়াম 

ঘাড় এবং কাঁধের স্ট্রেচিং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে এবং মাথাব্যথার তীব্রতা কমাতে পারে।

গরম পানিতে গোসল

গরম পানিতে গোসল শরীরকে শিথিল করতে পারে, রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে পারে এবং মাথাব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে।

তথ্যসূত্র: সামাটিভি