শীত বিদায় নিয়েছে। হঠাৎ তাপমাত্রা অনেকটা বেড়ে গেছে। অনেক বাড়িতেই মাথার ওপর ঘুরতে শুরু করেছে পাখা। মৌসুম বদলের এই সময়টা শরীর এবং মনের জন্য খুব খারাপ। এই সময়ে যেমন ভাইরাস, ব্যাক্টেরিয়াজনিত রোগের প্রকোপ বেড়ে যায়, তেমনই বসন্ত বাতাসে অবসাদও ঘিরে ধরে। এ ধরনের মৌসুমি বিষণ্ণতাকে চিকিৎসা বিজ্ঞানের পরিভাষায় ‘সিজন্যাল অ্যাফেক্টিভ ডিজঅর্ডার’ বা ‘স্যাড’ বলা হয়।

মনোবিদরা বলছেন, ঋতুকালীন মনখারাপের বিষয়টির জন্ম হয়েছিল মূলত শীতপ্রধান দেশে। সেখানে যখনই আলো কমে আসে, ঝিরঝিরে বৃষ্টি কিংবা তুষারপাত হয়, তখন মানুষের স্বাভাবিক কাজকর্মও ব্যাহত হয়। ভারি তুষারপাত হলে ঘরের বাইরে যাওয়াও বন্ধ হয়ে যায়। যে কারণে অবসাদ আসা স্বাভাবিক। আবার বহু দিন সূর্যের আলো না দেখলে মনখারাপ হতে পারে। এটা যে শুধু শীতপ্রধান দেশে সীমাবদ্ধ, তা কিন্তু নয়। এই গোলার্ধেও তার যথেষ্ট প্রভাব রয়েছে।

বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, রক্তে ভিটামিন ‘ডি’র ঘাটতি হলেও এ ধরনের অবসাদ ঘিরে ধরে। স্বাভাবিকভাবে শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি হতে গেলে পর্যাপ্ত রোদ প্রয়োজন। ভিটামিন ডি’র ঘাটতি হলে মন ভালো রাখার হরমোন, অর্থাৎ সেরোটোনিন উৎপাদন কমে যায়। ফলে মনমেজাজ বিগড়ে থাকে। এই ধরনের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে কী কী মাথায় রাখতে হবে?

কীভাবে ভিটামিন ডি’র ঘাটতি পূরণ করবেন?

চিকিৎসকরা বলছেন, সকালে কিছুক্ষণ শরীরে রোদ মাখলে স্বাভাবিকভাবেই শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি হতে পারে। ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার, যেমন- সামুদ্রিক মাছ, ডিম, মাশরুম খাওয়া যেতে পারে। একান্ত অন্য কোনো উপায় না থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ মতো সাপ্লিমেন্টও খেতে পারেন। খেয়াল রাখতে হবে, যেন রক্তে ভিটামিনের মাত্রা অতিরিক্ত না হয়।