গব্যায়াম সঠিকভাবে এবং ধারাবাহিকভাবে করলে শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থবোধ থাকা সম্ভব এবং দ্রুত ক্যালোরি কমবে।
নভাসন
বোট পোজ পেটের পেশিগুলোর পাশাপাশি অন্যান্য মূল পেশিগুলোতে কাজ করে। এটি পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এবং পেট টোনিংয়ে সহায়তা করে। এজন্য মেঝেতে পা ছড়িয়ে বসার সময় একটু পেছনে ঝুঁকে পড়ুন, সরলরেখা বজায় রেখে পা বাড়ান। তারপরে আপনি আপনার বাহুগুলোকে সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার বসা হাড়ের উপর আপনার ওজন রাখুন।
বীর ভদ্রাসন
ওয়ারিয়র ২ নামে পরিচিত শক্তিশাশি দাঁড়ানো ভঙ্গিটি, নিতম্ব এবং কোরের পেশিকে শক্তিশালি করে। এজন্য পা চওড়া করে ডান হাঁটু বাঁকিয়ে ডান পা বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন। তারপরে আপনি বেশ কয়েকটি শ্বাসের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার বাহু দুদিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার ডান হাতে ফোকাস করুন। এরপর আপনি এটি বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
সেতু বন্ধাসন
ব্রিজ পোজ পিঠের নিচের দিকে, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটে ফোকাস করে। এর জন্য আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং পা মেঝেতে সমতল রেখে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। তারপরে আপনি আপনার পা দিয়ে মাটিতে চাপ প্রয়োগ করুন, আপনার পেট শক্ত করুন এবং আপনার নিতম্ব মেঝে থেকে তুলে নিন। আপনার বুককে উঁচুতে তুলতে, আপনার হাতগুলো আপনার ধড়ের নিচে রাখুন এবং আপনার বাহুগুলিকে মাটিতে নামিয়ে দিন।
প্ল্যাংক
এটি সম্পূর্ণ শারীরিক ব্যায়াম। এতে পা, বাহু, কাঁধ এবং কোর কাজ করে। এর জন্য আপনার কাঁধের ঠিক নিচে আপনার হাত দিয়ে পুশ-আপগুলো শুরু করুন। আপনার কোরকে জড়িত করে এবং আপনার শরীরকে একটি সরলরেখায় রেখে যতক্ষণ আপনি পারেন পোজটি বজায় রাখুন। আপনি শক্তি অর্জন করার সঙ্গে সঙ্গে ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।