রোজায় নারীদের সুস্থ থাকার টিপস

শারীরিক সুস্থতার জন্য প্রতিটি নারীর উচিত তার নিজের সঠিক খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত ঘুম, রুটিন অনুসারে দৈনন্দিন কাজের প্রতি যত্নশীল থাকা। আমাদের দেশে বেশিরভাগ নারীর ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা যায়। বিশেষ করে যেসব নারী গর্ভধারণ করেও রোজা থাকছেন। ৬০ বছর ও তার থেকে বেশি বয়সের এমন বয়স্ক নারী আছেন যাদের ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হওয়ার আশঙ্কা থাকে। এর ফলে তাদের মেরুদণ্ড বা নিতম্বের হাড়ের ক্ষয় হয়।

রমজানে সুস্থ থাকার জন্য কিছু টিপস-

▶ অতিরিক্ত ভাজাপোড়া না খেয়ে স্বল্প পরিমাণে ভাত, সবজি, কলা, খেজুর ইত্যাদি ফল খাওয়াই উত্তম।

▶ রোজা আপনার দেহকে কিছুটা দুর্বল করে দিতে পারে। তাই সুস্থ থাকতে পুষ্টিকর খাবারের মেন্যু তৈরি করবেন।

▶ সেহরি নিয়মিত করবেন। সেহরিতে আমিষ জাতীয় খাবারের চেয়ে শর্করা জাতীয় খাবার বেশি থাকলে সারা দিনের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাবেন। পেট ভরে খাবেন না। যথেষ্ট পরিমাণ পানি পান করবেন। সম্ভব হলে ২/১টা ফল মেন্যুতে রাখবেন।

▶ দাবদাহের দিনগুলোয় দুপুরে যতটা সম্ভব বাইরে না থাকার চেষ্টা করবেন। বৃষ্টি হলে অবশ্যই ছাতা নিয়ে বের হবেন। ঘামে ভিজে সর্দি-কাশি হলে তা রোজা রাখার অন্তরায় হতে পারে।

▶ ইফতারে গোগ্রাসে খাবার খাবেন না। হালকা খাবার দিয়ে শুরু করুন, পানি জাতীয় খাবার বেশি করে খান। ঘণ্টাখানেক সময় ধরে ইফতার করবেন না। অতিরিক্ত খাবার থেকে বিরত থাকুন। ভাজাপোড়া খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন।

▶ চা-কফি পান না করাই ভালো। এতে দেহে পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে। চা-কফির স্থলে বিভিন্ন ধরনের ঠান্ডা পানীয় পান করুন।

▶ গরমে রোজা হলে আম, কাঁঠাল, লিচুসহ বাহারি ফল খেতে পারেন।

▶ পানির কোনো বিকল্প নেই। ঘুমানোর আগে অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করবেন, যেন পানিস্বল্পতা দেখা না দেয়।

▶ ইফতারের পর ১৫-২০ মিনিটের জন্য বাইরে হেঁটে আসতে পারেন।

লেখক : ফার্টিলিটি কনসালটেন্ট ও গাইনোকলজিস্ট, উত্তরা ফার্টিলিটি সেন্টার।