বিশ্বব্যাপী হৃদরোগ এখন প্রধান স্বাস্থ্য সমস্যা। তবে এ রোগপ্রতিরোধের জন্য বড় ধরনের জীবনযাত্রা পরিবর্তনের প্রয়োজন হয় না। কিছু ধারাবাহিক পরিবর্তনই আপনার হৃদরোগ প্রতিরোধে দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব ফেলতে পারে। এ জন্য কিছু ভিটামিন ও সাপ্লিমেন্ট টনিকের মতো কাজ করতে পারে। 

ভারতীয় কলেজ অফ কার্ডিওলজির সাধারণ সম্পাদক ড. সিএম নাগেশ এক সাক্ষাত্কারে বলেছেন, কীভাবে সাধারণ জীবনযাত্রা পরিবর্তন হৃদরোগ প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে।

ড. নাগেশ বলেন, কমপক্ষে ৩০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম। যেমন— সাইক্লিং ও সাঁতার কাটলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ রক্তচাপ কমাতে, রক্তসঞ্চালন বাড়াতে এবং হৃদপেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করা কিংবা খাবারের পর হাঁটাহাঁটি করার মতো ছোট পরিবর্তনও ফলপ্রসূ হতে পারে।

ড. নাগেশ আরও বলেন, হৃদরোগ-বান্ধব খাদ্যগ্রহণ করুণ। ফল, সবজি, পূর্ণ শস্য, লীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট। এই যেমন— বাদাম, বীজ ও অলিভ অয়েলযুক্ত খাবার হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে। তিনি বলেন, প্রক্রিয়াজাত খাবার, ট্রান্স ফ্যাট ও অতিরিক্ত চিনিসমৃদ্ধ খাদ্যগ্রহণ করলে স্থূলতা, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ সৃষ্টি হয়, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

ড. নাগেশ বলেন, অতিরিক্ত মদপান রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়, হৃদপেশী দুর্বল করে এবং অনিয়মিত হৃদস্পন্দন তৈরি করতে পারে। ধূমপান রক্তনালিতে প্রদাহ সৃষ্টি করে এবং ব্লকেজের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই ধূমপান ছেড়ে দেওয়া ও মদপান সীমিত করা জরুরি। তিনি বলেন, সঠিক সঞ্চালনের জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি। পানিশূন্যতা রক্ত ঘন করে দিতে পারে এবং এর ফলে রক্ত জমাট বাঁধার সম্ভাবনা বাড়ে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

আর খারাপ ঘুম উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা ও অনিয়মিত হৃদস্পন্দনের ঝুঁকি বাড়ায়। প্রতি রাতে ৭–৯ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত যাতে হৃদযন্ত্র সুস্থ থাকে।

সতর্ক করে ড. নাগেশ বলেন, নিয়মিত স্বাস্থ্যপরীক্ষা না করালে অনেক সময় উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস ইত্যাদি রোগ অনাবিষ্কৃত থেকে যায়। সময়মতো পরীক্ষা-নিরীক্ষা এই রোগগুলোর শনাক্তকরণে সহায়ক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

এই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলো সুস্থ হৃদয়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে। নিয়মিতভাবে এই অভ্যাসগুলো মানলে হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকটাই কমানো সম্ভব।