শীতকালে ঠান্ডা, কাশি, জ্বর একটা সাধারণ সমস্যা। ঠান্ডা, কাশিতে ঘরোয়া কিছু উপায় অবলম্বন করলে তা থেকে দ্রুত সুস্থতা লাভ করা যায়। যেমন-

▶ আদা চা। আদায় রয়েছে জিন্জারল নামক উপাদান, যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। তাই আদা চা বা আদা কুচি করে খাওয়া কফ-কাশির জন্য উপকারী।

▶ বিভিন্ন মসলা, যেমন-লবঙ্গ, তেজপাতা, এলাচ, দারুচিনি ইত্যাদি জ্বাল দিয়ে চা এবং তুলসীপাতা জ্বাল দিয়ে তৈরি চা খাওয়া যেতে পারে।

▶ তুলসীপাতা রস করে তার সঙ্গে মধু মিশিয়ে খাওয়ালে কফ, কাশির জন্য উপকারী। তুলসীপাতার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও অ্যান্টিফাঙ্গাল গুণ সর্দি-কাশি সারাতে সাহায্য করে।

▶ কুসুম গরম পানিতে মধু মিশিয়ে খাওয়া যেতে পারে। এটা কফকে নরম করে বের করে দেয়। কারণ, মধুতে রয়েছে অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল, অ্যান্টিইনফ্ল্যামেটরি গুণাগুণ। সকাল-দুপুর, রাত-দিন এটি খাওয়া যায়।

▶ প্রতিদিন ভিটামিন সি যুক্ত ফল খাওয়া। যেমন- আমলকী, লেবু, বড়ই, পেয়ারা, কমলা ইত্যাদি খেতে হবে।

▶ প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিট রোদের আলো গায়ে লাগাবেন। এতে কফ, কাশির বিরুদ্ধে দেহে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে।

▶ সবুজ শাকসবজি প্রতিদিন খাবেন।

▶ ঠান্ডা বা বাসি খাবার খাবেন না। হালকা গরম খাবার খাবেন।

▶ কুসুম গরম পানি পান করবেন।

▶ প্রতিদিন কুসুম গরম পানিতে লবণ দিয়ে গার্গল করবেন।

▶ ঠান্ডা, কফ ও কাশি হলে অনেকে গোসল করা তিন/চার দিন বন্ধ রাখেন। এটি করা যাবে না।

▶ কফ, কাশিতে শরবত, মিষ্টি জাতীয় পানীয় এড়িয়ে চলুন।

▶ জ্বর, কাশিতে মুরগি/ডিম/সবজি স্যুপ খেতে পারেন, এতে অসুস্থ ব্যক্তি আরাম বোধ করেন। এটি কফকে নরম করতে সাহায্য করে।

লেখক: ক্লিনিক্যাল ডায়টেশিয়ান অ্যান্ড নিউট্রিশন কনসালটেন্ট, ইউএস বাংলা মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল।